د ډمبیل تمرین د جنسي فعالیت په وده کې څه اغیزه لري؟

1. د ډمبیل تمرین د جنسي فعالیت په وده کې څه اغیزه لري
ډمبیل سکوټ یو وخت د نارینه فټنس لپاره لومړی انتخاب ګڼل کیده.کله چې د ډمبیل سکواټینګ تمرین کوئ ، دا کولی شي د اندروجن سراو ته وده ورکړي او د نارینه جنسي فعالیت په وده کې خورا مؤثره وي.
dfstr
2. د ډمبیل تمرین د وزن په کمولو کې څه اغیزه لري؟
که چیرې د ډمبیل تمرین کولو هدف د غوړ کمول وي ، نو سپارښتنه کیږي چې هره ډله له 15-25 څخه ډیر ځله ترسره کړي.د هرې ډلې وقفه باید د 1-2 دقیقو دننه کنټرول شي.کله چې ډمبیلونه غوره کړئ ، تاسو باید سپک وټاکئ ترڅو د ډیری عضلاتو روزنې او ډیر پرمختللي کیدو مخه ونیسئ.

3. ډمبیل د عضلاتو په پیاوړتیا کې څه اغیزه لري
د ډمبیل تمرین اوږدمهاله تعقیب کولی شي د عضلاتو لیکې بدل کړي او د عضلاتو برداشت زیات کړي.د درنو ډمبیلونو سره منظم تمرین کولی شي عضلات پیاوړي کړي، د عضلاتو ریشې پیاوړي کړي او د عضلاتو ځواک زیات کړي.کولی شي د پورتنۍ غړو عضلاتو، کمر او د معدې عضلات تمرین کړي.د مثال په توګه، کله چې د ناستې پورته کول، په دواړو لاسونو سره د غاړې شاته ډمبیل نیول کولی شي د معدې د عضلاتو تمرین زیات کړي؛د غاړې د موڑنے یا بدلولو تمرینونو لپاره د ډمبیلونو نیول کولی شي داخلي او بهرني عضلې تمرین کړي؛د ډمبیلونو نیول، خپل لاسونه سیده کول او په مخ او خوا کې پورته کول کولی شي د اوږو او سینې عضلات تمرین کړي.کولی شي د ټیټ غړو عضلاتو تمرین وکړي.د مثال په توګه، ډمبیلونه نیول، په یوه پښه کښینول، په دواړو پښو کښینول او ټوپ کول.

4. د عدم توازن په حل کولو کې د ډمبیل روزنې اغیز څه دی
نورمال خلک باید "حاکم لاس" ولري، کوم چې د درنو وزنونو په روزنه کې خورا څرګند دی.ځینې ​​​​خلک به د کیڼ او ښي عضلاتو ځواک (یا د عضلاتو اندازه) د لاسي لاسي روزنې اوږدې مودې کارولو له امله توازن ولري.څنګه یې حل کړو؟ډمبیلونه خورا ګټور اصلاحي وسیله ده.
ځکه چې د ډمبیل وزن اختیاري دی.تاسو کولی شئ ضعیف اړخ پیاوړی کړئ؛یا د وزن سره تمرین وکړئ چې ضعیف اړخ یې برداشت کولی شي تر هغه چې دواړه لاسونه نږدې تنظیم شوي وي.په هرصورت، د غیر غالب لاسونو سمون محدود دی.په هرصورت، خلک لاهم ګټې لري، او دوی نشي کولی ورته بشپړتیا ترلاسه کړي.

په کور کې د ډمبیل تمرینونه څه دي؟
1. په هر لاس کې یو ډمبیل سره مستقیم ودریږئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.خپل لاسونه یو څه ځړ کړئ او ډمبیل ورو ورو د خپل اوږو څخه لږ لوړوالي ته پورته کړئ.د یو څه وخت لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ او بیرته راشئ.
2. د رومانیا سخته کشول: مستقیم ودریږئ، د خپلو لاسونو سره یو جوړه ډمبیلونه ښکته کړئ او خپل مخ ته یې ځړ کړئ.د شونډو په پورته کولو سره، پریږدئ چې د بدن وزن بیرته پښو ته راشي، زنګونونه یو څه وخورئ، او ډمبیل د ران په څنګ کې د تیبیا مینځ ته واړوئ.د پیل ځای ته بیرته راشئ او تکرار کړئ.
3. ډمبیل مرغۍ: په یوه فلیټ بنچ کې پروت دی چې دواړه پښې په ځمکه کې دي.د ډمبیلونو یوه جوړه خپل سینې ته فشار ورکړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.خپل لاسونه یو څه ځړ کړئ او ورو ورو ډمبیل د آرک په اوږدو کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس د ځمکې سره فلش نه وي.د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ډمبیل د ورته آرک په اوږدو کې پیل شوي موقعیت ته بیرته راستانه کړئ، او پورته عمل تکرار کړئ.
4. عمودی لاری: یو جوړه ډمبیلونه ونیسئ او خپل اړخ ته یې ځړ کړئ.د بنچ په مخ کې په څنګ کې ودریږئ، په مربع پښه کې ګام پورته کړئ او خپله ښي پښه په بنچ کې کېږدئ.د خپلې ښي پښې سره ښکته کړئ او خپل بدن په بنچ کې وساتئ تر هغه چې ستاسو پښې د بنچ په سطحه فلیټ نه وي.بیا د خپلې چپې پښې لاندې ګام پورته کړئ او خپل بدن د پیل حالت ته راستون کړئ.بیا په چپه پښه قدم کیږدئ، تکرار کړئ، بدیل دوه ځله شاته.
5. ډبل ډمبیل قطار کول: د ډمبیل یوه جوړه د لاس لاندې ونیسئ.خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ، خپل شا مستقیم، او ستاسو کمر 90 درجې ټیټ کړئ.ډمبیل خپل معدې ته کش کړئ او د معدې عضلات د خپل لاس سره لمس کړئ.ورو ورو بیرته راګرځئ او تکرار کړئ.

د ډمبیل فټنس احتیاطي تدابیر
1. ټاکل شوی ډمبیل خورا سپک دی چې د کورني غوښتنې هڅولو اغیز ترلاسه کولو لپاره او نشي کولی د بدن متحرک توازن مات کړي؛د ډمبیلونو وزن ډیر دروند دی، او د بدن متحرک توازن په جدي توګه زیانمن شوی، چې بیا رغول ستونزمن دي، او اغیز اکثرا مثالی نه وي که چیرې د تمرین هدف د عضلاتو زیاتوالی وي، تاسو کولی شئ د وزن وزن سره ډمبیلونه غوره کړئ. ۶۵% – ۸۵%که د تمرین هدف د غوړ کمول وي: تاسو کولی شئ د سپک وزن سره ډمبیلونه غوره کړئ ، لکه شاوخوا 3 ~ 5 کیلوګرامه.

2. ډیر وزن مه کوئ.د ډیر وزن لرونکي ډمبیلونه د عضلاتو فشار کولو لپاره اسانه دي او د روزنې اغیز نلري.په عمومي توګه، نجونې د وزن له لاسه ورکولو او خپل بدن ته شکل ورکولو لپاره ډمبیل تمرین کوي.ښځې د هلکانو په څیر د درنو شیانو پرځای ډمبیلونه غوره کوي.نجونې باید سپک او معتدل وي، او د ډمبیل وزن باید شاوخوا 1 کیلوګرامه کنټرول شي.

3. ورو ورو پورته کړئ او خوشې کړئ، چې دا به عضلات نور هم ژور کړي.په ځانګړي توګه کله چې ډمبیل ښکته کوئ ، تاسو باید خپل سرعت کنټرول کړئ او ځینې رعایتي تمرینونه وکړئ ترڅو ستاسو عضلات په بشپړ ډول هڅول شي.ډیری خلک د امتیازاتو تمرین له پامه غورځوي.حتی که تاسو د دندې بشپړولو لپاره ډمبیل پورته کړئ او ژر یې ښکته کړئ، تاسو د خپلو عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ښه فرصت ضایع کوئ.یو عمل معمولا له 1 څخه تر 2 ثانیو پورې وخت نیسي.


د پوسټ وخت: فبروري 10-2022